水飲みすぎるとむくむは間違い！？むくみ解消に水を飲もう！
秋に気になる足のむくみ
テレワークやデスクワークで長時間座っていったり、接客業で長時間立ちっぱなしだったりすると、足のむくみって気になりますよね！
ネットリサーチ会社が、女性の足のむくみについてのアンケート調査を実施した所、秋に足のむくみを感じるという女性が約7割もいることが分かりました。
特に、むくみを感じる部位が「太もも・ふくらはぎ」で50％以上を占めるそうです。
今回は、多くの女性が悩む秋の足のむくみについて紹介していきたいと思います！
【参考】
むくみを感じている1000人に聞いた！女性の足のむくみに関する調査データをご紹介
水を飲みすぎてむくむは間違い！？水分を取らなすぎるからむくむ？
体の中にある水分は約60％で、その水分は血液やリンパ液として全身を巡っていて、酸素や栄養素の運搬や、老廃物を排出する役割をしています。
過度の塩分摂取や筋力低下、低栄養などが原因で滞ってしまうと水分が、細胞と細胞の間にある間質と言われるスペースに逃げてしまい溜まってむくみとなります。
血管内では水分がなくなるので、脱水状態が起き、血圧低下や血管内の成分が濃縮（濃くなる）するので、酸素や老廃物の運搬能力が低下し、冷えなどに繋がります。
脱水状態になることで、腎臓での水分が再吸収が進み、尿が出なくなります。
その影響から身体がもっと水分を溜め込もうとするので、水分を摂取しないとこの反応から抜け出せないので水を飲みすぎてむくむのは間違いです。
水を飲むことで、血管内の脱水状態が緩和することになるので、酸素の運搬や老廃物の排泄がスムーズになるのでむくみが解消されます。
過度の塩分摂取が原因のむくみは、血管内の水分を保つことにより塩分濃度が一定となりむくみが解消されます。
2日酔いのむくみはアルコールによるものではなく塩分摂取過多！？
お酒を沢山呑んだ次の日の朝に、足や顔のむくみを感じて『アルコール呑みすぎたぁー』と慌てふためいた経験はありませんか？
顔や足のむくみをアルコール呑みすぎたことが原因と思うかもしれませんが、アルコール事態には利尿作用があるので、アルコールが原因と一概に言えません。
この場合、アルコール作用よりも一緒に食べているおつまみなどの塩分摂取過多が原因の可能性があります。
アルコール作用で排尿し過ぎて脱水になれば例外ですが、血管中の塩分濃度が高くなると塩分濃度を一定にする為に水分を溜め込みます。
溜め込んだ水分は、先に述べた通り、間質に逃げるのでむくみとなります。
水分を摂取することで、その反応が落ち着きスムーズになりますので、水分を摂取しましょう！！
痩せるために水分を取らないもダメ！低栄養はむくみの原因！
ダイエットなど低栄養になっている場合、血しょうのタンパク質濃度が低下します。
これが原因で、水を血管内に溜め込む力が弱くなってしまい、結果としてむくみとなります。
低栄養の状態は、血管内で水を溜め込む力がないので、水を摂取しすぎると、むくみが増加傾向になります。
だからと言って、水を摂取しないのは、代謝を阻害してしまうのでパフォーマンスが下がります。
低栄養からくるむくみは、たんぱく質など含むバランスの良い食事を心がけましょう！
水以外のむくみ対処法を伝授☆
①カリウムを摂取しよう！
カリウムも体内の水分調整を担っていて、腎臓でナトリウム（塩分）が再吸収されるのを抑制して尿中に塩分を排泄するように促進します。
むくみ予防にカリウム豊富な食材である、バナナやアボカド、昆布やわかめを摂取しましょう！
ちなみにドライトマトや、ドライバナナ、ドライマンゴーなどのドライフルーツは、水分が抜けている分、カリウム含有量が非常に多いのでオススメです♪
②身体を温めよう！
血液循環が悪くなることで、血管内が脱水状態となりむくみに繋がります。
手や足などの末梢部の毛細血管の循環不良を改善する為に、シャワーではなくお風呂に浸かって温めることもむくみ対策となります。
また、冷たい水やお湯を交互に足にかけたりすると血管が収縮・拡張を繰り返すので代謝が高まりむくみ改善しますので、お試しください！
③整体に行こう！
カイロライン多摩・唐木田整体室の整体では、筋肉・骨格・循環の3つの観点からアプローチをしていきます。
循環を携わる施術で、空気圧調整では、メドマーと言われる機器を使い、空気の圧で足を刺激する施術をしていきます！
こちらの空気圧調整は、どの整体コースでも導入していますので、お越しいただいた方はどなたでもお受けすることができます！
足のむくみが気になる方は、是非、空気圧調整を受けてみてはいかがでしょうか！？
カイロライン多摩・唐木田整体室
東京都多摩市中沢2－24－10アステールⅡ101
042-400-1192
