疲労の原因物質は乳酸ではない！？疲労のメカニズムと対処法☆
疲労を感じる人は7割強！？
仕事や学校、日常生活などで疲労したりしていませんか？
あるリサーチ会社によると、普段の生活で慢性的な疲労を感じている人は7割強と言われていて、肉体的疲労が多い人は3割強、精神的疲労が多い人は2割強、どちらも感じる人は4割弱と言われています。
男女差を見ると、男性では30代が最も多く、女性では歳を重ねるごとに増加傾向にあるとのことです。
今回は、多くの人が感じている疲労についてのメカニズムと対処法を紹介していきたいと思います。
疲労の定義
日本疲労学会では、「疲労とは過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減退状態である」と定義されていて、疲労を感じることで心身に過負荷がかかることによる、活動能力の低下、新しいものに対する反応の低下、思考能力の低下、注意力散漫など様々な症状をきたします。
疲労は、沢山の人にとって非常に身近なものですが、実は科学的・医学的研究はされつつも断片的なものでしか解明されていません。
乳酸が疲労原因物質ではない！？
一昔前には、乳酸が疲労の原因物質であると考えられてきました。
筋肉活動をする時に血中の乳酸値が上昇することで、肝臓でしか作られない乳酸が脳に回り、これが筋肉疲労信号として脳に送ることで疲労が認識されるという仮説により乳酸が疲労原因物質として取り上げられるようになりました。
しかし、現在では、脳の神経細胞周辺にあるグリア細胞と言われる細胞により乳酸が作り出され神経細胞に供給されることが分かってきました。
そして、急な活動をするなどで緊急にエネルギーが必要となった時に、グルコースからエネルギーを生成することが間に合わず、手っ取り早く乳酸を使いエネルギーを作ることから、多少血液中に乳酸が増えたとしても神経活動の妨げに影響を与えるとは言えません。
そして、最も驚くことが、筋肉を活動するにあたり乳酸は妨げとならずむしろ筋肉活動を保護する役割があることが分かりました。
しかし、筋肉活動において乳酸は上昇するので運動に血中乳酸値の上昇はつきものです。
ただ、一過性の上昇なので運動を止め、1時間もすれば正常な値になります。
つまり、悪玉乳酸を駆逐する為にクエン酸を用いることは、クエン酸を供給する意義はありますが、乳酸を駆逐することが疲労回復に繋がるわけではありません。
疲労の原因とは？
人が疲労を感じている時に、活性化する部位があります。
他にも慢性疲労症候群（CFS）の患者さんの中では、前帯状回，眼窩前頭野，左側頭葉，海馬，中脳，橋など種々の部位において局所的な血流量が低下したそうです。
また、自律神経系の調整や情動を担う24野（腹側前帯状皮質）、コミュニケーションや意欲に重要な9野（前頭前野背外側部）及び小脳などが著しく減少していることが分かりました。
これらの両領野における神経伝達物質の生成障害が慢性疲労に深く関連している可能性があるそうです。
疲労の対処法☆
①お風呂に入ろう
疲労回復に良く使われる手段としてお風呂があります。
温かい湯につかって固まった筋肉をリセットしましょう！
②アニマルセラピー
犬や猫などの動物に触れることは癒しに繋がります！忙しい時間を忘れ動物と戯れましょう！
③笑い
笑うことにより、嫌なこともリセットできます！感情を表に出すということも疲労回復には大切なんですね！
④整体に行く！！
身体をほぐされることは疲労回復に最も効果的です！
疲労回復するために何をしていますかというようなアンケートの必ず上位にくるのがマッサージ。
当院の筋肉調整は、トリガーポイント療法と筋膜リリースを織り交ぜた特殊な調整を致します！
また、頭蓋骨調整で、疲労を感じている前頭葉に刺激を与えることも疲労回復に繋がる可能性があります！
疲労を感じたら、カイロライン多摩・唐木田整体室にお任せください！！
【参考】
https://www.jstage.jst.go.jp/article/fpj/129/2/129_2_94/_pdf/-char/ja
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東京都多摩市中沢2－24－10アステールⅡ101
不安になる脳のメカニズムと対処法☆
季節の変わり目や新年度や新しい環境に変わった時など、人は期待に胸を膨らみます。
その一方で、『新しい所でやっていけるのかな…』や『自分は今のままでいいのだろうか…』など不安を感じることも少なくありません。
今回は『不安』を感じるメカニズムと対処法を紹介していきたいと思います。
自分の将来に不安を感じる人は60％を超えている！？
平成26年度の世論調査で、『自分の将来に不安を感じる？』というアンケートに対して69％の方が不安に感じると答えたそうです。
年齢別では40歳～50歳、性別では女性の方が多く感じていて、将来の不安要素として最も多かったのは『自分や家族の健康状態の悪化』という回答をしたそうです。
不安の蓄積に起こりうること
急性ストレスではストレスの原因がなくなれば、時間経過とともに元に戻ることが多いのですが、慢性的なストレスや間歇的なストレスに晒され続けてしまうと、元に戻る時間なく維持され続けてしまい強化されていきます。
その結果として、うつや不安・恐怖などのマイナスな情動が強くなってしまいます。
例えば、一番最初に述べたような『自分は今のままでいいのだろうか…』というような思考は、日常生活が単調に感じるということがストレス反応として出てしまい現状に満足が出来なくなってしまった状態なので、慢性的なストレスが強化されてしまったという可能性があります。
このような症状が重くなってしまうと、パニック障害や不安障害に陥ります。
パニック障害・不安障害とは…
突然理由もなく、動悸やめまい、発汗、窒息感、吐き気、手足の震えといったパニック発作を起こし、そのために日常生活に支障が出てしまった状態をさします。
不安を感じるメカニズムとは？
人間が不安を感じた時に、脳内ではノルアドレナリンというホルモンが分泌されます。
このホルモンが分泌されると人間は、緊張・不安・恐怖などの感情が出ます。
ノルアドレナリンの分泌は、闘争もしくは逃走する為のものと言われています。
闘争か闘争かを判断しないといけない状況に、ノルアドレナリンが分泌され脳が研ぎ澄まされ集中力が高まるという反応を示します。
そのような反応をだすことにより、心拍数が高まり全身に血液が行き渡りいてもたってもいられない状態となります。
不安を感じたら即行動。
不安を感じる時は、自分自身がピンチに立たされた時や、困った時です。
不安に対してノルアドレナリンが分泌されるのは、それは脳内から発せられた危険信号です。
『不安に対しての対処法はなんですか？』という議題には、そこにいてはいけないというノルアドレナリンの反応なので、即行動していきましょう。
仕事が辛くて明日は何の仕事させられるのか不安でしょうがない…
友達との仲があまり良くなくて不安だ…
などは、何かしないと対処することは出来ないので、距離を置く・連絡を取らない・会社を辞めるなどの行動が不安を軽快させます。
思い立ったら即行動は理にかなっているので、立ち止まらず行動しましょう。
物理的に頭を調整してリラックスさせる
即行動しろと言われても、そんな簡単じゃないと思う方は、物理的にホルモンバランス分泌の調整も効果的です。
頭を刺激されると、セロトニンと言われる幸福ホルモンが分泌され、心地の良いリラックスした状態になります。
ノルアドレナリンから放出される不安や緊張という感情をセロトニンを放出させ緩和させることが不安対処に繋がる可能性があります。
今、何かで悩み、不安を感じている方は一度、カイロライン多摩・唐木田整体室で頭蓋骨調整を受けてみてはいかがでしょうか。
【参考】
人口，経済社会等の日本の将来像に関する世論調査 ２ 調査結果の概要 １ - 内閣府
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpm/37/3/37_KJ00002399665/_pdf/-char/ja
精神科医が教える「不安がすーっと消える対処法」 | ストレスフリー超大全 | ダイヤモンド・オンライン
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正しい姿勢をキープする！美しい姿勢で健康な生活を！
普段、生活している中で姿勢を気にかけているという方はどれくらいいるのでしょうか。
以前のブログで紹介した通り、日本に住む60％以上の方が自分の姿勢が悪いと自覚しています。
今回は正しい姿勢をキープすることで健康維持ができるメリットを紹介していきます！
良い姿勢と悪い姿勢とは？
背骨は本来『S字弯曲（わんきょく）』と言われていて、横から見ると緩やかな「S」を描くような形で形成されています。
頭の重さは約6～8キロあり、頭の重さを支える為にクッションの役割を果たしています。
首が据わっていない赤ちゃんの背骨は弓のような形になっていて、約3ヵ月くらいで頸椎が前にでていき首が据わった状態になります。
そして約半年かけて胸椎が曲がりお座りができるようになり、さらに約1年かけ腰椎をせり出し背骨がS字になり立ち上がることができます。
S字弯曲は2足歩行でかかる負担も分散させる役割があり、正しい姿勢とはこのS字弯曲が正常な位置にあることを指します。
スマホやデスクワークなどの姿勢や加齢もしく何らかの原因で、このS字弯曲が緩やかなカーブになってしまうと、クッションの役割を十分に果たすことが出来なくなります。
そうなることにより、無意識のうちに身体が補おうとして、背中や首などの全身の筋肉を突っ張り身体を支えようとします。
その結果として、首や肩・背中、腰などの筋肉に過剰の負担がかかり疲労が蓄積し、痛みや痺れを発症します。
つまり、S字弯曲が正常なクッションの役割をしていない状態は悪い姿勢ということになります。
正しい姿勢をキープするメリット
首コリ・肩こりなどで悩まれている方は増加傾向にあると言われています。
その要因はスマホやパソコンなどの普及により首の位置や猫背の姿勢をすることが多くなった生活習慣だと考えられています。
悪い姿勢になることにより、肩こりだけでなく頭痛やめまい、腰痛、下腹部の筋肉を上手に使えないことから腹部膨満や便秘などの症状が出てしまう可能性があります。
つまり、正しい姿勢をキープすることが大切になります。
更に、正しい姿勢を維持することにより、筋肉や臓器が本来の位置に戻ることで負担が少なくなります。
悪い姿勢によりたるんでしまった腹部などが上に引きあがるので、腸内活性化や便秘対策が期待できます。
他にも、ウエストやバストが引きあがり締まって見えたり、循環が良くなるので筋肉の緊張がなくなるなど様々な効果があります。
姿勢を良くすることでこれだけのメリットがあれば姿勢を正す方法が気になりますね！
正しい姿勢にするためには！？
①座り方を意識する
骨盤には坐骨と言われる部位があります。
お尻と太もものつなぎ目に出っ張った骨があります。
日頃デスクワークをしていると、椅子に深く座ってたりしないでしょうか？
椅子に深く座ることで、背中が丸まり、いわゆる”猫背”になってしまいます。
坐骨で座ることにより、骨盤が立った状態になるので猫背になるリスクが軽減されます。
椅子には深く座らず、浅く座るようにしましょう。
②肩甲骨体操・腰痛体操をしよう
当院で姿勢を正すための体操を紹介していますので、是非ご覧ください！
③整体で姿勢を良くしよう
セルフケアだけだと、改善しきれない部分は整体に行って姿勢改善調整をしましょう。
カイロライン多摩・唐木田整体室では、姿勢改善する為に骨盤と首、筋肉に対して施術を実施します。
背中の筋肉は自分だけだと、なかなかほぐしきれないこともあります。
筋肉をほぐすことによりS字弯曲に戻りやすい環境に整えていきましょう！！
【参考】
人は背骨が『S字湾曲』だから立ち上がれる | 「ノルディック・ウォーク」は、姿勢や通常歩行を改善する | リハビリネット
姿勢の悪さが重大な病を引き起こす？ 正しい姿勢で健康に過ごそう | 済生会
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猫背改善の要は均等な呼吸！？呼気と吸気を均等にすることで姿勢を正す！
近年、日本では健康意識が高まり、「平均寿命を延ばすだけでなく健康寿命を延ばす」と言った健康的な日常生活を送ることに着目した健康法に人気となっています。
健康志向に高まりに合わせ、筋トレや食生活などを取り上げたテーマが主流となっていますが、今回は『姿勢』に【猫背を解消することで健康になる】をテーマに紹介していきたいと思います！
国内に住む60％以上が猫背！？90％以上の人が綺麗に姿勢に印象の良さを感じています！
スマートフォンやパソコンなどの普及により幅広い年代で画面をみることが多くなりました。
20～65歳を対象にしたWEB調査にて、猫背と認識している国内に住む人の割合は65.1％で、猫背を実感している方は多くいることが分かりました。
そして、猫背の人よりも姿勢が正しい人の方が印象が良いと感じる方は90％以上います。
猫背を実感している方の9割以上が猫背を改善したいと考えています。
ショーウィンドウを眺めた時に、背中の丸まった自分を見ると、少し自信なくなってしまったりしますよね。
鏡に映った時にビシッとした姿勢をしていれば、服も着こなし、胸が張れた姿に自信に満ち溢れますよね！
今回は猫背を正しい姿勢に良くする方法を紹介します！
猫背のデメリットとは？
姿勢は日常生活における基本的所作なので姿勢と健康についての研究は多くされています。
まず猫背という不良姿勢は筋肉に負担をかけてしまいます。
背中が丸まり、椅子に対して真っすぐ座らず左右どちらかに負担をかけてしまう姿勢には、それを補助するための筋肉が必要になってきてしまいます。
本来は姿勢を維持する為に酷使をしない筋肉が長時間の負荷がかかってしまうので、筋肉に疲労が蓄積します。
結果として、コリやダルさ、張り、重さが最終的に痛みに変化し肩こりや腰痛などを生み出してしまいます。
つまり、通常の肩こりや腰痛などは猫背のような不良姿勢が原因となることが多いです。
また、猫背は背骨に対して負荷をかけてしまうので神経系にも負担が生じます。
背骨の中を通る脊髄や脊髄神経に影響が及んでしまう場合、知覚神経では感覚異常をきたしてしまったり、運動神経では運動能力が低下してしまったり、自律神経では、内臓の機能低下、精神的負荷などに繋がります。
自律神経では自然治癒力も関連してくるので、健康に導く力も減ってしまいます。
猫背改善には均等呼吸が効果的！？
均等呼吸とは、呼気と吸気を同じ秒数に合わせることを言います。
猫背と呼吸の関連性について研究したデータによると、自然呼吸（意識をしない呼吸）と、深呼吸（呼気7秒吸気3秒）、均等呼吸（呼気吸気が共に5秒）で猫背改善の影響を調べた結果、均等に呼吸をすることにより頭の位置や体幹部が垂直方向に改善したそうです。
一見、深呼吸をした方が姿勢が良くなるのではないのかと個人的には思ったのですが、深呼吸をする際には、頭の位置と股関節が前に移動するそうです！
深呼吸はリラックスする時には効果的ですが姿勢改善の効果はあまりないです！
呼吸が均等に拡張や縮小することにより、首の骨や筋肉（斜角筋など）、肋骨、横隔膜が均等に引きあがることにより、お腹と胸が上に広がる効果があるから姿勢改善の効果があるとされています！
より姿勢を改善するには整体に行こう！
均等呼吸により、姿勢改善の効果が一定程度あることが分かりましたが、よりその効果を高めていくためには姿勢調整の施術を受ける事も大切です。
カイロライン多摩・唐木田整体室では、骨盤・背骨、筋肉、循環の3つのポイントから正しい姿勢に猫背を導いていきます。
猫背の方は巻き肩により胸周りの筋肉が緊張していることが多いので、胸を広げる為に大胸筋や肩甲骨を調整を入れていきます。
猫背が改善できるだけでなく、肩こりや腰痛改善に繋がるケースも多いので、ビシッした綺麗な姿勢を手に入れたい方は是非、当院へお越しください！！
【参考】
https://www.waseda.jp/tokorozawa/kg/doc/50_ronbun/2016/5016A303.pdf
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四十肩・五十肩のメカニズム
五十肩（肩関節周囲炎）とは？
肩の関節は体の中で動く範囲が広いことを特徴としています。
肩関節を構成しているのは、筋肉や腱だけでなく関節の動きを良くする滑液包とよばれるものや、関節を包み込む関節包などの軟部組織です。
この軟部組織が徐々に炎症を起こし動かした時に制限が掛かってしまう症状を肩関節周囲炎と言います。
肩関節周囲炎の特徴は？
四十肩や五十肩と言われる肩関節周囲炎は、その名の通り40代・50代に多く中年期以降に発症することが多いと言われています。
原因は加齢によるものが多く、以下の特徴がでやすくなります。
- 腕が挙がらない
- 腕を水平に保つことが難しい
- 洗濯物を干すのが辛くなってしまう
- 背中のファスナーが上げられない
このような所見がある場合は肩関節周囲炎の可能性があります。
肩こりと四十肩・五十肩の違い
肩こりは、首や肩周りの筋肉が緊張することで起こる状態で、肩が上がりづらいなどはありますが、肩がひっかかり全く上がらない・激しく痛むという状態にはなりません。
四十肩・五十肩による炎症がある場合は、三角筋などの肩周辺の筋肉の中にひっかかりそれ以上、物理的に挙がらないもしくは激しく痛むような感覚があるケースが多いです。
肩関節周囲炎の原因は？
肩関節に腱板と言われる組織が炎症し、それが関節包に広がった結果として肩関節周囲炎を発症します。
関節包や腱板が加齢に伴い劣化することで起こると言われていますが、実際のところの原因は判明していません。
四十肩・五十肩には３つの経過期間がある
肩関節周囲炎は、急性期・慢性期・回復期の3つの経過期間があります。
急性期
痛みが強くなる急性期ではこのような症状が現れます。
①鈍痛
肩周りが重苦しくなり動かすと肩関節がピリッと痛む。
②感覚異常
首周辺の感覚が鈍くなる。
腕の違和感や、肩に張りがでる。
③疼痛
ズキズキと疼くような痛みが肩を動かすと出てくる。
朝や晩などに痛みが強くなる。
④夜間時や安静時に痛み
動いたり、何もしなくても痛みがある。
肩の痛みで目が覚める
慢性期
- 痛みが落ち着いているがスムーズに肩を動かすことができない時期をさします。
- 夜間時や安静時の痛みは落ち着く
- 過度に動かすツッパリ感が強くなる
- 急性期に動かすと痛くなることがあったので、動かさなくなることにより関節が固まる。
- 可動域が狭くなる
回復期
痛みが改善する時期を回復期と言います。
- 徐々に痛みが改善
- 可動域が広がる
- 動かしても痛みがなくなる
四十肩・五十肩の治療法
①運動療法
ペットボトルに水を入れて、手に持ちぶら下げた状態で上下に動かしましょう。
上下に動かすことで肩関節を緩め、痛みの軽減と関節を広げる効果があると言われてます。
②寒冷療法
炎症がある場合は冷やしましょう。
冷やす時間の目安は20分として、痛みが軽くなったら冷やすことを止めましょう。
冷やしすぎてしまった場合、筋肉が硬くなってしまうので気を付けましょう。
③温熱療法
コリ感やこわばりを落ち着かせる為には温めることも効果的です。
炎症が落ち着いたら温めるようにしましょう。
④肩甲骨はがし
肩関節周囲炎の場合、それに伴い肩甲骨の動きが悪くなっているケースが多いです。
肩甲骨の動きをよくすることで、肩関節や関節包の動きを良くすることが出来ます。
自分で動かそうとしても、動かない部位は整体院で修正しましょう！
当院では、四十肩・五十肩に特化した施術をしていきます！！
1人で悩まず、一度当院へお越しください！！
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健康の呼吸！？腹式呼吸のすすめ
普段は無意識にしている呼吸ですが、何気なくしている呼吸を意識してみると実は健康に効果がある呼吸があります。
鬼滅の刃に登場する全集中の呼吸は、呼吸を意識化におき身体活性化を促し剣術を繰り広げますが、呼吸を意識すれば自律神経のバランスを整え、リラックスすることができます。
今回は、健康の呼吸と題しまして『腹式呼吸』について紹介していきたいと思います！
壱ノ型 胸式呼吸と腹式呼吸の違い
呼吸は、胸式呼吸と腹式呼吸の2つに分けることができます。
息を吸った時に胸が広がり、吐いた時に胸がへこむという呼吸の仕方を胸式呼吸と言います。
胸式呼吸は浅く早い呼吸で、日中や運動時など活動時は胸式呼吸を活用した呼吸法を使います。
その一方で、ベットに入りリラックスしている時や睡眠時は、息を吸うときは胸ではなくお腹が膨らみ、吐くときはお腹がへこみます。
人間の活動が休息している時は腹式呼吸を用いた呼吸法を活用していて、活動する時には腹式呼吸はあまり活用されません。
深呼吸を除き、胸式呼吸では横隔膜を使いません。
一度に吸う量は少なくなりますが、素早く呼吸することが出来るので、運動時や日常生活を送る時に適した呼吸法となります。
腹式呼吸では、横隔膜を大きく動かすので一度に吸う量が多くなり、落ち着く時に適した呼吸法となります。
弐ノ型 腹式呼吸のメリット
横隔膜を使った呼吸をゆっくりすることで、内臓マッサージの効果があると言われていて、内臓を刺激して血液循環を良くする効果が期待できます。
内臓マッサージの効果から静脈の還流をサポートし肺に血を多く送り出すことに繋がり、二酸化炭素と酸素のガス交換を高めていきます。
また横隔膜の動きが腹腔神経を刺激して自律神経が活性化します。
リラックスする反応から血管が拡張に脳に血が多く送られることによりセロトニンが放出され気持ちが安定しストレスが軽減されます。
参ノ型 ストレスと呼吸
ストレスが長時間続くと交感神経が刺激され続けます。
その影響から浅い呼吸が長く続く状態になり、酸素が脳に十分に運べなくなります。
その結果として、疲れやすくなり疲労が蓄積したり、睡眠する時に腹式呼吸に上手く切り替わらず胸式呼吸が続くので睡眠の質が下がります。
肆ノ型 腹式呼吸のやり方
- お腹を膨らますイメージで鼻からゆっくり息を吸い込む
- 吐くときはゆっくりと息を口からだします
ポイントはゆっくり吸い込み、ゆっくり吐きだしで時間をかけてやることです。
伍ノ型 腹式呼吸を高める姿勢調整
横隔膜を広げる腹式呼吸ですが、猫背になると胸が下に落ちてしまうので横隔膜が上がりづらくなります。
質の高い腹式呼吸をする為には、横隔膜が広げやすい環境に整える必要があります。
当院では、猫背・巻き肩に対しての施術で肩関節や肩甲骨の調整し胸を広げる治療を実施します。
正しい姿勢に整え、腹式呼吸をしやすくしていきましょう！！
【参考】
http://54.199.144.1/dspace/bitstream/11334/303/1/kiyo_w016_06.pdf
湧永製薬株式会社-呼吸の効果：腹式呼吸でリラックスや便通改善効果も？！
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お酒吞みすぎ要注意！？寝違い対策
朝起きたら首に激痛が起こったという経験はないでしょうか？
首を動かしたり、痛すぎて首が動かないなどなってしまうとなかなか改善しずらい『寝違い』について書きたいと思います。
お酒をのむ季節に要注意！
何が起こって痛みに繋がるのかという正確なメカニズムが実は判明していない症状の1つで、一般的には睡眠中の不自然な姿勢が続くことによる首から肩甲骨にかけての一部の筋肉が血流不足となりコリが発生するというケースや、普段やらない運動や労働により一部の筋肉が痙攣（いわゆるこむら返り）するなどと言われています。
基本的には不自然な姿勢がきっかけとなり発症すると言われているので、ズーム呑みやお酒を沢山呑んだ次の日に寝違いになること多いです。
アルコールの影響で、意識混濁している時に変な場所で変な姿勢で寝てしまうなどは寝違いの引き金になりますので要注意しましょう。
普段やらない運動や労働により起こる寝違いのメカニズム
首から肩甲骨にかけての血流不足や疲労蓄または肩関節の炎症を誘発するのは、腕の使い過ぎや同じ姿勢でいることが原因と見られています。
①腕の使い過ぎ
重いものを持ち上げる動作は、持ち上げる際に首の後ろ側の筋肉が緊張します。
また、デスクワークでのマウス操作は、筋肉が疲れないように見えますが、長時間使うことにより棘上筋や三角筋などの肩の関節に作用する筋肉に疲労が蓄積していきます。
何気ない動作で力を使ってないようでも、デスクワーカーの腕は慢性的な疲労状態に陥っています。
②同じ姿勢
常に同じ姿勢を維持することは、同じ動きを持続的に行っているので、筋肉疲労が蓄積します。
また、猫背などの不良姿勢は、首が前に落ちて肩甲骨が開く状態になっているので首の後ろ側の筋肉の過緊張が強くなるので要注意しましょう。
寝違いの対策
①安静にしよう
首を動かすだけで痛みがあるので、無理やり首を動かすと反って炎症が強くなりますので、酷い寝違いの時はまずは安静にしましょう。
②初期は冷やす、その後は温める
寝違いを起こした初期は炎症が強い状態なので冷やしましょう。
ある程度強い痛みがなくなったら血行をよくし自然治癒力を活性化させるため温めましょう！
冷やし方も常に冷やすのではなく、10分冷やしたら、10分は外すなどのリズムをつくり3回くらい繰り返してみましょう。
③寝違い改善調整はカイロライン多摩・唐木田整体室にお任せ
当院は、首が動かなくなってしまった原因となる肩甲骨から腕をメインに寝違い調整を実施していきます。
首には炎症が起こっている為、無理に動かすと痛みが強くなる可能性があります。
まずは、腕から肩甲骨の動きと首の動きを確認した上で、正確に寝違い調整をしていきます。
寝違いの炎症が弱い方でしたら、その日の内に寝違いを改善することができます。
寝違いを我慢して日常生活に支障が出る前に当院へご相談ください！
【参考】
寝違え、春にご用心 3～4月は飲み会多く発生集中｜NIKKEI STYLE
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